ประสิทธิภาพการวิ่ง – คุณสมบัติของนักวิ่งที่ดี

ประสิทธิภาพการวิ่ง – คุณสมบัติของนักวิ่งที่ดี

การวิ่งให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีนั้นยาก ไม่ว่าคุณจะจัดการอย่างไร มีสองวิธีในการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ ทั้งที่สำคัญเท่าเทียมกัน: ผ่านการฝึกอบรมที่เหมาะสมและผ่านโภชนาการที่เหมาะสม

พื้นฐาน

นี่คือสิ่งแรกที่ต้องพิจารณา: คุณฝึกฝนมากพอที่จะวิ่งเป็นระยะทางที่กำหนดและ – ที่สำคัญ – ที่ความเร็วที่คุณต้องการหรือไม่? หากคุณไม่ฝึกฝนเพียงพอ คุณจะพัฒนาได้ไม่ดีและไม่น่าพอใจ คุณอาจประสบความสำเร็จในการวิ่งระยะทางที่เหมาะสมด้วยความเร็วระดับหนึ่ง แต่จะไม่บรรลุเป้าหมายของคุณอย่างต่อเนื่อง กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่ได้ฝึกฝนมากพอที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพที่สม่ำเสมอของคุณ

ขั้นตอนต่อไป

ขั้นตอนต่อไปคืออาหารที่มีคุณภาพ เพื่อที่จะปรับปรุงการวิ่งของคุณ คุณต้องมีอาหารที่เหมาะสม คุณต้องกินเฉลี่ย 100 แคลอรี่ประมาณ 80 นาทีก่อนวิ่งและอีก 100-150 เพียง 20 นาทีก่อนเริ่มวิ่ง อย่ากินแคลอรี่เปล่าเพราะมันสามารถทำให้คุณช้าลงได้ คำแนะนำที่ดีคือ: กินผลไม้ (เมล็ดพืชและจีราฟรอนเป็นความคิดที่ดี) หลีกเลี่ยงอาหารมันหรือไขมันและดื่มน้ำมาก ๆ

ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง

ในระยะทางสั้นๆ 2-10 กิโลเมตร ทุกสิ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในพริบตา อย่างไรก็ตาม เพื่อให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงการวิ่งของคุณ การฝึกของคุณจะต้องมีมากกว่านั้น ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการที่ควรแก้ไขทันที หากคุณต้องการทำให้การวิ่งของคุณราบรื่นขึ้น:

Tหยุดเคลื่อนไหวที่ก้าวแรก เคล็ดลับของสไตล์การวิ่งที่สมบูรณ์แบบคือการเปลี่ยนระหว่างขาที่ยกขึ้นจากพื้นอย่างสง่างาม ช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีผลกระทบน้อยที่สุดต่อระบบพลังงานของคุณ สำหรับระยะทางที่ไกลขึ้น คุณสามารถฝึกการเพิ่มฝีเท้าสำหรับการเดินทั้งสองข้างได้ และการวิ่ง เดินช้าๆในช่วงแรก หยุดพักในยามว่างตามธรรมชาติและเร่งความเร็วเพื่อจ็อกกิ้งที่สบายหรือฝีเท้าที่เพียงพอที่จะทำให้คุณก้าวไปไม่ถึงจังหวะที่คุณต้องการ อีกเทคนิคหนึ่งคือการทำช่วงพักให้น้อยลงสองช่วงระหว่างไฟต์ที่ง่ายและยาวนานขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่ง 20 กิโลเมตรใน 3 นาทีด้วยความเร็ว 14 วินาที คุณสามารถลดเวลาพักเหลือ 1 นาทีและทำให้ร่างกายฟื้นตัวจากกรดแลคติกได้เร็วขึ้น สล็อตเว็บตรง

หลีกเลี่ยงการจ็อกกิ้งมากเกินไปในพื้นที่ทั่วไปเพียงแห่งเดียว ก้าวที่โดดเด่นสามารถนำผู้จ็อกกิ้งที่ท้อแท้ให้หยุดและเดินได้ ซึ่งจะทำให้ทุกคนวิ่งช้าลง

ให้ความสนใจกับแทร็กเพื่อที่คุณจะไม่ประทับใจกับความนุ่มนวลของแทร็กหรือรูปลักษณ์ภายนอกของแทร็ก หรือประทับใจผู้คนที่แทร็กสำหรับความสำเร็จและโอริงของพวกเขาเอง

ตกลงที่จะวิ่งอย่างน้อยวันเว้นวัน อย่าวิ่งทุกวัน ทุกสัปดาห์ หรือทุกเดือน มันจะทำให้คุณบาดเจ็บ เหนื่อย หรือแม้แต่หยุดเป็นบางครั้ง การวิ่ง 2 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 21 สัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เนื่องจากใช้เวลามากเกินไปในการวิ่ง (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับระยะทางของคุณ)

ซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่หลังจากวิ่งครั้งแรกสองสามวัน คุณอาจพบว่าคุณจำเป็นต้อง “เจาะ” หรือเจาะจงให้มากกว่านี้ หารองเท้าที่พอดีกับเท้าของคุณเหมือนถุงเท้า

มอบเสื้อยืดและอุปกรณ์วิ่งอื่นๆ ให้อุปกรณ์วิ่งของคุณมากมาย แน่นอน หาร้านค้าบางแห่งที่มีพนักงานขายรู้จักนักวิ่งที่ดี พวกเขาจะให้ความช่วยเหลือคุณในการค้นหาอุปกรณ์ที่ดีสำหรับผ้าคลุมของคุณ